MINDSET & MOTIVATIE
Waarom je vandaag nog moet beginnen met nee zeggen!
Als je dit niet veranderd blijf je altijd hetzelfde!
Hoe voorkom je (onnodige) stress?
Waarom 92% ieder jaar zijn doelen wéér niet behaalt (3 tips om dit te voorkomen)
Waarom kies je tóch de chocolade en niet de appel?
3 gouden tips om DIRECT te stoppen met uitstellen!
Hoe blijf je gemotiveerd? Het antwoord zal je verbazen!
FITNESS & WORKOUTS
CORE OEFENINGEN
CORE – Leg raises
CORE – Side plank
CORE – Sit up
CORE – Reverse crunch
CORE – Crunch
CORE – Resistance band leg raises
CORE – Plank
CORE – Sit up with twist
BENEN EN BILLEN OEFENINGEN
BILLEN – Hip bridge
BILLEN – Resistance band hup thrust on bench
GLUTES – Resistance band hip hinge
COMBO – Single arm dumbell squat to press
BENEN – Body weight squat
BENEN – Resistance band weighted lunges
COMBO – Resistance band squat to overhead press
BILLEN – 5 om 5 seconde
BENEN – Resistance band leg extension
BENEN – Resistance band leg extension
BILLEN – Dumbell romanian deadlift
BENEN – Dumbell bulgarian split squat
BENEN – Heels elevated bodyweight squat
BILLEN – Single leg hip bridge
HAMSTRINGS – Resistance band hamstring curl
BENEN – Pistol squat
BILLEN & BENEN – Bulgarian split squat
BENEN – Standing single leg calf raises
COMBO – Resistance band squat and row
BOVENLICHAAM OEFENINGEN
TRICEPS – Resistance band overhead extension
SCHOUDERS – Resistance band one arm front raise
BICEPS – Resistance band hammer curls
BORST – Weighted decline push up
TRICEPS – Bench dips
BICEPS – Resistance band biceps curl
BORST – Push ups
BICEPS – Resistance band bayesian curl
SCHOUDERS – Resistance band lateral raise
SCHOUDERS – Resistance band arnold press
BORST – Incline push up
RUG – Lying prone cobra (onderrug)
RUG – Resistance band row
SCHOUDERS – Double resistance band front raises
BICEPS – Resistance band one arm biceps curl
TRICEPS – Resistance band kickbacks
SCHOUDERS – One arm dumbell press
BORST – Standing resistance band fly
RUG – Sinle arm bent over row resistance band
RUG – TRX row
SCHOUDERS – Bent over lateral raise (rear delts)